亜鉛を多く含む食べ物が薄毛や抜け毛に効果的！
- 2018/5/28
- 育毛対策
- 亜鉛を多く含む食べ物, 抜け毛, 育毛, 薄毛
亜鉛は体にとって大切な栄養素であるとともに髪の毛にも効果的な栄養素だとは前回述べましたね。亜鉛不足は薄毛や抜け毛の原因になるので食事などでしっかり亜鉛を摂ることが育毛には重要です。ここでは亜鉛を多く含む食べ物をご紹介します！
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亜鉛の多い代表的な食べ物の一覧表
※数字は100g当たりの含有量
穀類 |
|
| アマランサス | 5.8 |
| 焼きふ | 2.2 |
| オートミール | 2.1 |
| とうもろこし | 1.7 |
| スパゲティ | 1.5 |
| 豆類 | |
| 凍り豆腐 | 5.2 |
| えんどう豆 | 3.6 |
| きな粉 | 3.5 |
| 大豆（乾） | 3.2 |
| 油揚げ | 2.4 |
| 魚類 | |
| 煮干し | 7.2 |
| いかなご | 3.9 |
| ふかひれ | 3.1 |
| かつおぶし | 2.8 |
| うなぎ（かば焼） | 2.7 |
魚介類 |
|
| 牡蠣 | 13.2 |
| するめ | 5.4 |
| ほや | 5.3 |
| かに缶 | 4.7 |
| はまぐりの佃煮 | 4.2 |
肉・卵類 |
|
| ビーフジャーキー | 8.8 |
| 豚レバー（肝臓） | 6.9 |
| 牛肩ロース | 5.8 |
| 牛ひき肉 | 4.3 |
| たまご（卵黄） | 4.2 |
| 木の実 | |
| 松の実 | 6.0 |
| ごま | 5.9 |
| カシューナッツ | 5.4 |
| アーモンド | 4.4 |
| 落花生 | 3.0 |
| 乳製品 | |
| バルメサンチーズ | 7.3 |
| 脱脂粉乳 | 3.9 |
| プロセスチーズ | 3.2 |
| カマンベールチーズ | 2.8 |
| 加糖練乳 | 0.8 |
まとめ
いくら亜鉛が体や髪の毛に必要な栄養素だからといって亜鉛だけを大量に摂ると吐き気、嘔吐、発熱、頭痛、下痢、腎臓障害、脱水症状などの副作用が起こる可能性があります。亜鉛の過剰摂取は普段の食事で摂る分にはあまり心配はないですが、サプリメントなどで摂取する場合は適量を摂るように心がけましょう。
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