薄毛や抜け毛は、生活習慣から根本的に改善して行く必要があります。今の生活習慣を見直し改善し、そのうえで育毛剤などで育毛することで効果を期待できます。こちらでは薄毛や抜け毛に効果があるとされている食べ物についてご紹介します。その食べ物を摂取すると、どんな効果が期待できるのかも併せてお話します。
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大豆製品がおすすめ
■ 髪の毛の主原料のタンパク質が摂取できる
髪の毛はタンパク質がほとんどで、その他にアミノ酸などによって合成されています。ですから、タンパク質不足の状態が続いてしまうと、髪の毛の生成に問題が出てきてしまいます。
タンパク質は様々な食品に含まれています。お肉にも含まれていますし、魚にも含まれていますよね。なぜ大豆製品がおすすめなのかといえば、ヘルシーだからです。
例えば、お肉でタンパク質を摂取するとなると大量の脂質も身体に取り込まれます。脂質を摂取しすぎてしまうと、皮脂の大量分泌を招くことがあるのです。頭皮に皮脂が過剰分泌されると頭皮環境の悪化を招いてしまい、育毛を阻害してしまいます。一方の大豆は高タンパクで低カロリーです。肥満の心配もあまりなくたくさん食べても問題はありません。
■ 女性ホルモンに似た作用が期待できる
大豆には、イソフラボンといった成分が含まれています。女性ホルモンに似た作用があることでも知られた成分です。女性ホルモンには、髪の毛の成長期を伸ばす、といった作用が認められています。イソフラボンに実際の女性ホルモンに匹敵する作用があるかは分かりませんが、摂取する価値はある成分なのです。
ビタミン類が摂取できる食べ物がおすすめ
■ ビタミンEの血行促進作用に注目
薄毛の原因の一つに、血行不足が挙げられます。発毛剤のミノキシジルには、血行促進作用があるのです。血液によって髪の毛に栄養を送られやすくすることで、髪の毛が生えやすくなります。ビタミンEには血の流れを良くする作用が認められており、育毛成分として近年注目を集めています。
【ビタミンEを多く含む食材例】
・ナッツ類
・ゴマ
・いわし
・サバ
・サンマ
・玄米
・緑黄色野菜 など
■ ビタミンB群の新陳代謝促進機能に注目
新陳代謝は、頭皮環境に大きな影響を与えます。新陳代謝が悪い状況になると、頭皮のターンオーバーに遅れが出てしまいます。古い角質が残り続けてしまい、頭皮トラブルが起きやすくなるのです。新陳代謝が良くなれば、新しい皮膚もできやすく、健康的な肌の状況が維持し続けるのです。
ビタミンB群には、特に強力な新陳代謝促進効果があります。しかも、現代人に足りていない物質でもあり、育毛のためにも欠かせない成分なので摂取しておいて損はありません。
【ビタミンB群を多く含む食材例】
・牛乳
・バナナ
・まぐろ
・かつお
・鳥レバー など
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